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[新聞] 邱正宏醫師表示 :「冬天正是最佳的減肥季節。」

想要有不復胖的纖細體態嗎?邱正宏醫師表示 :「冬天正是最佳的減肥季節。」


【本報訊】面對冷颼颼的天氣,您第一個映入腦中的會是什麼?是火鍋?燒烤?還是羊肉爐?在大啖美食的同時,您是否也在擔心體重的增加?其實要等夏天再來減肥,不如現在就開始!景升聯合診所邱正宏醫師表示,「冬天正是最佳的減肥季節。」

 相信每位女生應該都有經歷過十分激烈減肥的階段,像是催吐、吃瀉藥、或是禁食。這些方式雖然短時間可以瘦下來,但卻無法長久保持纖瘦身材,而且還會傷害自己的身體,最糟還會導致憂鬱症和厭食症。

 常有許多女性到了夏天要穿上比基尼、短裙時,才紛紛找上減肥整所找尋抽脂手術,減肥時間太短不但容易復胖,病人心理也會產生壓力,導致減肥成效不大。邱正宏醫師表示,「從冬天開始下定減肥的決心,一步一步的慢慢實行減肥計畫,才是長久之計。」每一個月給自己瘦1至2公斤的進度,這才是正確健康的。

 另外,文獻曾經報導減肥後能否成功維持體重與下列三個因素有關:一、食用低脂高碳水化合物飲食;二、規律監測體重和飲食內容;三、高強度的運動。
澱粉類食物容易使血糖升高進而誘發胰島素分泌,胰島素分泌是脂肪堆積的主要原因之一,因此,減少澱粉類的攝取自然可以減少肥胖的發生。針對國人的飲食內容和生活習性做了一項調查,結果顯示減肥門診中指導病人〝晚餐不吃澱粉類食物〞改以蔬菜類、蛋豆魚肉類和水果類食物是相當重要的衛教,也是決定日後病人是否復胖的重要指標。

 邱正宏醫師表示,「建議可以將每天的飲食紀錄下來,讓自己有節制的攝取食物,同時也讓自己可以檢討自己吃的食物究竟是正確的,還是僅是嘴饞;若想詢問營養師或減肥門診的醫師也都是個很好歷史紀錄。」而所謂的高強度運動也就是激烈運動。判定方式是正常人平靜心跳的一倍(低於包含於),再多1/8就是高強度的運動了。像是排球、籃球、長跑都是屬於高強度運動。

 邱正宏醫師提醒,瘦身切記「搖頭閉嘴站起來」的口訣,「搖頭閉嘴」就是拒絕正餐以外的食物,晚餐不吃澱粉類,可以青菜為主,但前兩餐應維持正常。

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