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[醫療知識] 養身之道

「養身之道」
1跳 繩

每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也 不能太枯燥,更不能太耗體力。 跳繩是最好的 選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順 便訓練臂力和腕力,一舉數得。

2不要吃太多豆芽

英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動 情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也 就是一天吃超過60公克),容易引起月經紊亂 、受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國 兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。

3多吃蔬果

蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不 論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克 ,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、 洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。

4補 腦

維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品 質不好,多吃肝臟、新鮮蔬果,它們富含維他 命B9。增強記憶力,應該多吃肉類、魚類、蛋 類、奶製品(維他命B12)。此外,腦袋瓜也 需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃 穀類、肝臟、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂 相配合,所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、 乾果、胚芽米是最好的選擇。

5多吃黑麥麵包

黑麥麵包富含纖維,可減低動脈血壓,增進血 液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出 ,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。

6多喝綠茶

綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇 ,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多 。

7早上去看牙

如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。 因為傍晚開始,人的心理狀態會 比較脆、焦慮 、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫 ,早上比較好。

8吃人參

大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽 固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消除 疲勞和焦慮、讓你專心不分神。

9餐後吃糖果

身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下 大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不 會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上 形成脂肪,而且驅之不去。

10來點巧克力

巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加 州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅 葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小 塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過 為身材著想,最好不要過量。

11按摩鼻尖

這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛 病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻 尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻 子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!

12配合體能作息

人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗 費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一 點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身 體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休 息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。

13不要吃入過量的鋁

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源, 首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。 根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95% 的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料 不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙 都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜 比較好。

14冰凍熊寶寶

如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛 玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出,對這種 情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在 冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會 剷除所有的過敏原。

15定期健康檢查

要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時 做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣, 血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小 小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否 給付健康檢查的費用。

16多聽老人言

快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩 太陽穴,搽萬金油;當歸人參去,多聽老人言,對身體只 有好處。

17少穿高跟鞋

尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助 失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋 不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁 的問題。
18適量食肉

一般人都認為肉類製品有礙健康,事實不盡然 。肉類製品並不會引起膽固醇過高,反而,它 能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素,以及 蛋白質和維他命B群。

19吸收維他命E

維他命E具有抗氧化的功能,可以預防皮膚癌 。吸收維他命E,可以從植物油(如花生、黃 豆、葵花、玉米油等),穀類芽、核桃、綠葉 蔬菜、蛋中攝取。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。

20作個森林浴

把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精 之旅使人心曠神怡。

21充足的光線

光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒 愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生, 羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師 拍人物照時會打強光,就是這個原因。尤其在 秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。

22鐵質補血

想要精力充沛、不貧血,就必須吸收鐵質。含 鐵質最多的食物有:肉類、魚類、黑腸、豌豆 。停經前婦女一天的需要量是16至18%,例如 一塊牛排加上一個柳橙,鐵質就已經足夠。為 了使鐵充分被身體吸收,同時服用維他命C,能使鐵質的被吸收量增加五倍。

23為室內空氣保濕

冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度 介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太 低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香, 或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。

24傾聽海濤聲

最使人心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍 岸、海鷗叫聲……。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一 天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛 如身在海畔。
參考資料來源:行政院人事行政局地方行政研習中心 大碩研究所--贏的季節.贏的時刻.贏的機會盡在大碩.

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